B |     本文来自微信公众号：毛豆吃不腻，作者：毛豆，原文标题：《我有嘴甜羞耻症》，题图来自：AI生成                    昨天，同事来我办公室面试。                   面试的是一个02年的妹妹，先是用的会议语音模式，双方聊得都很顺畅。最后你咬咬牙，爬了起来，穿上跑鞋出了门。

C |                    这个妹妹英语好，每个问题都对答如流，听声音也特别从容自信。

D | 这一幕，是不是特别熟悉？很多跑友把这种行为叫做"自律"，觉得自己战胜了懒惰，特别了不起。但今天，我想跟你说句扎心的话——这种"自律"，可能正在把你往受伤的路上推。                   聊得差不多了，同事就提议再视频面一下，主要是想看看她的真容和感觉。                   视频刚一接通，面试的小妹妹马上打招呼：你好，漂亮的小姐姐。受伤风险翻了近一倍2025年底，荷兰和澳大利亚的研究人员做了一项跟踪调查，找了400多名跑友，观察了他们整整一年。结果发现：睡眠不好的人，受伤的可能性比睡得好的人高出近一倍。                   听到这句话，坐在旁边的我眼睛瞬间睁大，内心一片呼啸。                   天呐，漂亮的小姐姐！                    多么让人羞于开口的夸奖，她居然就那么自然地说了出来。                   我同事听后，控制不住嘴角上扬，笑得那个开心啊。研究还显示，那些长期睡不好的跑友，一年内遭遇伤病的概率高达68%。负责这项研究的教授表示：“睡眠是预防受伤的关键因素，但大多数跑友根本没把它当回事。                   自然，结束面试后，同事对她的评价极高。

E |                    她和HR反馈时是这样说的：英语很流利，情商很高，反应灵活，嘴巴很甜，以后接待客户时会有优势。                   这么高的评价，能从我这个比较苛刻的同事嘴里说出来，更让我大跌眼镜。                   那一刻，我终于明白，原来嘴甜真的有好处。”为什么缺觉跑步更容易伤？可能有人会说："我不就是睡得少点嘛，顶多跑起来累一点，至于受伤吗？"这背后有三个原因。第一、你的肌肉，根本没来得及修复。跑步的时候，肌肉纤维会有微小的撕裂，这是正常的。

F |                    一                    我是一个嘴不甜的人。                   我妈经常说我，什么话到我嘴里都变味了。身体修复这些撕裂，主要靠睡觉的时候分泌的生长激素。                   比如我妈说，今天累死了，从早忙到现在，就为了给你们做了一桌好吃的。如果睡眠不足，身体无法完成修复，损伤确实会像滚雪球一样累积，攒着攒着就出大事了。

G |                    我知道，她是想得到一句夸奖和妥帖的话。第二、你的跑姿悄悄变形了，自己根本不知道。                   可我内心挣扎半天，说出来的话是这样的：又不是我们自个吃，你也要吃的。                   气得我妈把碗筷摔得砰砰响。科学家发现，只要一个晚上没睡好，第二天跑步的姿态就会发生变化——步幅、落地方式、身体稳定性都不一样了。缺觉的时候，你的核心没劲了，腿脚发软，落地也变重了。 更可怕的是，你自己完全感觉不到这些变化。你以为还是平时的跑姿，实际上已经歪七扭八了，关节和韧带承受的压力大大增加。                   我其实知道说什么话别人会高兴。第三、你的反应变慢了，身体报警你也听不见。                   我完全可以说，妈妈，您辛苦了。                   可就这么简单的一句话，我觉得好羞耻，咬断舌头都说不出口。

H |                    记得我读书时，看到同学的字写得好，我内心再羡慕和欣赏，都说不出来一句漂亮话来。                   憋半天只会说，好像挺不错的。缺觉的人注意力不集中、反应迟钝，这大家都懂。

I | 放在跑步上，问题就大了——明明膝盖已经开始酸了，你因为疲劳没察觉到；明明地上有个小坑，你因为走神没看见。身体的早期报警信号被你错过了，小伤就容易拖成了大伤。                   二                    后来出来工作了，我也从来不会讨好和巴结领导。

J |                    我是属于埋头干活的人。                   在我的认知里，我觉得只要把活干好了，就是最好的表现。                   每年过年时，我们小老板都会发红包，我都要等其它同事发了祝福和感谢信息后再来发。                   这么多年了，我来来回回都是，感谢老板，祝老板生意兴隆。                   其它的话，多一句我都说不出来。                   领导出差时，同事会说，出差顺利，一路平安哦。

K |                    我也想说的，可我这张死嘴，就是憋不出一句好听的话来。给跑友的3个实在建议很多跑友特别在意跑量、配速、装备，唯独把睡觉排在最后一位。更关键的是，经常运动的人其实比普通人需要更多睡眠才能充分恢复。                   嗫嚅半天，就扯出一个僵硬的笑脸。你以为睡7个小时够了，你的身体可能需要更长时间。建议一：把睡觉当成训练的一部分。

L | 别再把睡觉当成"可有可无"的事了。你要这么想：今天你跑了10公里，完成了一次训练；今晚你睡够8小时，完成了一次"修复训练"。两者一样重要。

M |                    我想，这么多年，我没能混个一官半职的，除了我的工作能力一般外，嘴巴不甜，也是一个原因吧。建议二：没睡好，就别硬撑。如果前一晚只睡了四五个小时，第二天早上就别硬撑着去跑原定计划了。                   以前我总认为，嘴巴太甜的人，多少都是有点虚伪的。改成慢跑、拉伸，或者干脆多睡一会儿。

N |                    可昨天面试的这个小妹妹，实实在在给我上了一课。多睡两小时，比硬跑10公里更有价值。建议三：固定作息，少熬夜刷手机。                   原来嘴甜真的可以加分。                   三                    怪不得好多做销售和做生意的，嘴巴那么甜。                   细细回想起来，确实很有用。                   我之前写了一篇文章，说我87年，被一个推销酱油的中年工作人员称为阿姨（详见：《87年，一个40多岁的男人叫我阿姨》）。尽量每天差不多时间睡、差不多时间起；睡前少看手机；少喝咖啡浓茶；卧室暗一点、凉一点。                   我是消费者，当我听到这句话时，我是非常不开心的。                   他哪怕是说，你好。                   我都不会那样生气。

o | 白天如果实在困，中午眯个20分钟也好。                   任何一个女人，多少都是想听点奉承话的，哪怕是假的也好。                   我国庆回老家去市场买菜，老家小摊的阿姨奶奶们热情地对我说，小妮子，要买糍粑吗？                    小妮子，豆腐新鲜着呢。                   小妮子，来把青菜吧。写在最后下次5点闹钟又响了，你发现昨晚又只睡了4个小时——请对自己说一句：今天，我的任务是睡觉，不是跑步。跑步是为了提高生活质量，为了享受生活，而不是为了透支身体去换一张打卡截图。真正能跑得久的人，不是最能吃苦的，而是最懂休息的。

p |                    说真的，当时我被这一声声小妮子给砸得晕头转向，心里乐开了花，已然分不清东南西北了。

q |                    来来来，统统都给我来点。                   哪怕我家里有一堆青菜，哪怕我今天根本不想吃豆腐，我都不管了。                   被人奉承的感觉，真的很好啊。                   四                    虽然我知道，我看起来并不年轻。

r | 亲爱的跑友，你以前有没有在缺觉的情况下硬跑过？欢迎在评论区聊聊。

s |                    她们只是客套而已，或许她们称呼每个女人都是小妮子，可我都抛之脑后了。                   管它呢，至少此刻我听了心情是愉悦的。                   我愿意为这一声声小妮子买单。                   你看，嘴甜让人多开心啊。