绝命毒师

B | 出门5分钟，流汗2小时。    거창군의회가 성명서를 통해 마리면에 추진 중인 건설폐기물 중간처리시설 건립 사업에 대해 불허가 처분을 집행부에 촉구했다. 거창군의회 제공 경남 거창군의회가 마리면 대동리에 추진 중인 건설폐기물 중간처리시설 건립 사업에 대해 즉각적인 철회와 불허가 처분을 집행부에 촉구했다.거창군의회는 성명서를 통해 “거창군 마리면 대동리 청정계곡 최상류에 추진 중인 건설폐기물 중간처리시설 건립 계획을 즉각 철회하고 불허가 처분할 것을 촉구했다”고 26일 밝혔다.군의회는 사업 예정지가 불과 200m 하류에 농업용 저수지가 있는 수계 최상류 지역이라는 점을 반대 이유로 들었다.특히 시설이 들어설 경우 침출수와 각종 오염물질이 하천으로 유입돼 하류 농경지는 물론 인근 친환경 인증 농지까지 오염·훼손될 가능성이 크다고 지적했다.주민들의 생존권과 안전에 대한 우려도 제기했다.군의회에 따르면 사업 예정지 반경 250m 이내에는 약 450마리 규모의 축산 농가가 있어 시설 운영에 따른 피해가 우려된다. 또한 고령 주민들의 건강권을 위협할 수 있는 데다 급경사 진입로를 이용하는 대형 차량으로 인한 교통사고 위험도 크다고 주장했다.논란이 되고 있는 건설폐기물 중간처리시설은 거창군 마리면 대동리 일대에 8,226㎡ 규모로 추진되고 있으며, 하루 720t의 폐콘크리트 등을 파쇄·선별하는 시설이다.거창군의회는 사업 예정지의 입지 여건과 환경·안전 문제 등을 종합적으로 고려해 집행부가 사업을 불허해야 한다는 입장이다.。坦白说，每到这个季节，我也曾有过同样的挣扎。但跑了这么多年，我越发明白一个道理：三伏天跑步，比的不是谁狠，而是谁更“怂”。在这只想钻进空调屋的天气里，能坚持迈开腿，本身就是一种胜利。

C | 配速上“认怂”你有没有这种感觉？夏天一抬腿，心率就爆表，以前5分半配速稳如狗，现在6分半都感觉心脏要跳出来。别慌，这不是你体能崩了，而是身体在高温下的自然反应。高温高湿下，血液要分出一部分到皮肤去散热，供给肌肉的氧气自然就少了，你跑不动，实属正常。

D | 这时候，最需要做的就是在配速上“认怂”。主动把配速降下来，哪怕比平时慢1分钟甚至2分钟，只要心率控制在舒服区间，这就是一个完美的夏训。不看配速看心率，是夏季跑步的第一条黄金法则。三伏天的慢，不是弱，而是给心肺“降降温”，给身体“充充电”。稳住了，你就赢了。

E | 时间上“认怂”夏天跑步，不能硬刚太阳。早上5点半到7点，晚上7点以后，是夏季跑步的“黄金窗口”。别看只是早起了两小时，体感温度可能相差5到8度，这是完全不同的两个世界。

F | 如果在上午9点到下午5点之间出门，那就不是锻炼，是玩命。高温暴晒下，中暑、热射病的风险直线上升。5点起来，跑完步，洗好澡、吃完早餐，发现这一天才刚刚开始，那种富足感会让人上瘾。距离上“认怂”很多跑友有个执念：跑不到10公里，感觉像没跑。但在三伏天，这种想法得放一放。炎炎夏日，不要总想着跑长距离。把长距离适当缩短，或者降低强度，改为“少食多餐”的跑法，效果可能更好。比如你习惯夜跑10公里，可以拆成早晨4公里唤醒身体，晚上5公里释放压力。总跑量没少，但单次负荷降低了。别小看这种看似“偷懒”的调整，它能帮你扛过最难受的桑拿天。实在热得受不了，就学学那些聪明的老跑友：跑一跑，走一走而是不受伤、不厌跑，能跑得足够久。

G | 心态上“认怂”这是最高级的“怂”。翻开朋友圈，大神们好像完全不受季节影响，依旧4分配速狂奔，依旧每天半马打卡。再看看自己跑得气喘吁吁的狼狈样，是不是瞬间就焦虑了？这种心态上的焦虑，比高温更容易拖垮我们。三伏天跑步，最终要“认怂”的，是心态。我们要接受“慢下来”的现状，不需要和任何人比，更不需要和去年的自己较劲。天气不同，身体状态不同，数据根本没有可比性。

H | 这种心态上的“认怂”，不是放弃，而是与自己和解，不因季节的波动而陷入自我怀疑。写在最后等这个夏季过去，当秋风送爽时，你一定会发现，自己比以前进步了。到那时，你会感谢这个夏天愿意“认怂”的自己。

I | 因为这份“怂”，不是软弱，而是取舍的智慧，是细水长流的韧劲。身为普通跑者，我们跑步，不就为了每天乐呵呵吗？不就为了把一天的负能量跑掉吗？至于配速、距离这些数据，都不重要。

J | 放下对“数据”的执念，才能收获跑步真正的自由。